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공황 장애에 권장되는 식이 보조제
- 오메가-3 지방산: 생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있으며 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
- 마그네슘: 마그네슘은 근육과 신경 기능에 역할을 하는 미네랄로 몸에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘의 이점에 대해 자세히 알아보기
- L-테아닌: L-테아닌은 졸음을 유발하지 않고 스트레스를 줄이고 휴식을 개선하는 데 도움이 되는 녹차에서 발견되는 아미노산입니다. L-테아닌의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
- 프로바이오틱스: 장내 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 기분을 개선하고 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 프로바이오틱스의 이점에 대해 자세히 알아보기
공항 장애물을 극복하는 방법
공황 장애를 극복하려면 일반적으로 전반적인 건강과 웰빙을 지원하기 위한 생활 방식 변화뿐만 아니라 약물 치료와 정신 요법의 조합이 필요합니다. 다음은 유용할 수 있는 몇 가지 전략입니다.
- 약 : 공황 장애의 증상을 관리하기 위해 항우울제와 항불안제가 처방될 수 있습니다. 의사와 긴밀히 협력하여 특정 요구 사항에 적합한 약물과 복용량을 찾는 것이 중요합니다.
- 정신 요법: 인지 행동 요법(CBT)은 공황 장애에 대한 증거 기반 치료법입니다. CBT는 공황 발작에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별 및 변경하고 증상을 관리하기 위한 대처 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이완 기술 : 심호흡, 점진적 근육 이완, 마음챙김 명상과 같은 이완 기법을 배우면 공황 발작의 신체적 증상을 관리하고 전반적인 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기차 : 규칙적인 운동은 불안 증상을 줄이고 전반적인 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 적당한 운동을 목표로 하십시오.
- 수면 및 자기 관리: 충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 섭취하고 활동을 즐기는 것은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무료 상담 센터
아래는 무료 정신과 상담센터와 전화번호입니다. 도움이 필요하거나 답답할 때 이용해주세요.
- 국립정신건강센터: 국립정신건강센터는 대한민국 국민에게 정신과 서비스를 제공하는 정부 출연 병원입니다. 병원은 진단, 치료, 재활 등 다양한 서비스를 제공합니다. 국립정신건강센터 전화번호는 129입니다.
- 정신 건강 및 복지 센터: 정신 건강 및 복지 센터는 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 상담 및 지원 서비스를 제공하는 정부 기관입니다. 이 센터는 무료 상담 서비스, 그룹 치료 및 기타 지원 서비스를 제공합니다. 정신건강센터 전화번호는 1577-0199입니다. 지역 사회 정신 건강 센터: 지역 사회 정신 건강 센터는 도움이 필요한 사람들에게 무료 상담 및 지원 서비스를 제공하는 지역 사회 기반 정신 건강 서비스입니다. 이 센터에는 훈련된 정신 건강 전문가가 배치되어 있으며 개인 상담, 그룹 치료 및 지원 그룹을 포함한 다양한 서비스를 제공합니다. 지역 정신 건강 센터 전화번호는 지역마다 다릅니다. 보건복지부 웹사이트를 방문하여 가까운 센터의 전화번호를 찾으십시오.
공황 장애란 무엇입니까?
공황 장애는 갑작스럽고 예상치 못한 공황 발작을 특징으로 하는 일종의 불안 장애입니다. 공황 발작은 일반적으로 몇 분 안에 최고조에 달하는 갑작스럽고 강렬한 공포 또는 불편 증상으로 빠른 심박수, 발한, 떨림, 숨가쁨, 임박한 재난 또는 통제력 상실과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 공황 장애는 반복적인 공황 발작을 경험하고 또 다른 공황 발작에 대한 지속적인 걱정이나 두려움이 있을 때 진단됩니다. 이것은 과거에 공황 발작이 일어났던 특정 상황이나 장소를 피하게 하여 일상 생활에 지장을 주고 심각한 고통을 유발할 수 있습니다. 공황 장애 치료에는 일반적으로 다음과 같은 약물 및 정신 요법의 조합이 포함됩니다. B. 증상을 관리하고 향후 공황 발작을 예방하기 위한 인지 행동 요법.
공황 장애의 원인
공황 장애의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 유전적, 환경적, 심리적 요인이 복합적으로 작용한 결과로 생각됩니다. 공황 장애의 원인은 다음과 같습니다.
- 유전학: 공황 장애는 가족력이 있는 경향이 있어 유전적 요소가 있을 수 있음을 시사합니다.
- 뇌 화학: 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 뇌의 비정상적인 수준의 신경 전달 물질은 공황 장애 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 환경 요인: 충격적인 경험, 중대한 삶의 변화 또는 지속적인 스트레스와 같은 스트레스는 공황 장애의 발병을 유발할 수 있습니다.
- 학습된 행동 : 어떤 사람들은 공황 발작 후 공황 장애가 발생하여 미래의 공황 발작을 두려워하고 회피 행동을 하게 됩니다.
- 질병: 갑상선 질환, 심장 질환 및 호흡기 질환과 같은 특정 의학적 상태는 공황 장애의 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 공황 장애는 복잡한 상태이며 여러 가지 원인이 있을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
