다이어트 정체기 극복기간, 요령요약
다이어트 정체기 극복기간, 요령요약
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이 기사에서 영양 정체를 극복하는 방법과
다이어트 고원 기간을 깨는 방법
나는 그것을 간단하게 유지하려고 노력할 것입니다.
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다이어트 고원을 극복하는 방법에 대해 궁금한 적이 있습니까?
여러분, 다이어트 고원 기간에 무엇을 할까요?
헤매면 가볍게 포스팅
나는 당신이 그것을 읽어야한다고 생각합니다. ^^
다이어트의 의미
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멋진 몸을 만드는 것이든 날씬한 몸을 만드는 것이든
가드닝이든 다이어트는 피할 수 없다
통과해야 하는 관문입니다.
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평소에 운동을 하지 않는다면 다이어트
초반 눈에 띄는 변화로 인한 운동에 대한 관심
막히는 경우가 많습니다.
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그러나 노력은 노력에 따라 흘러가지만 결국
살이 빠지거나 근육이 늘지 않는다
상황에 직면하기 위해.
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이것은 “다이어트 고원”입니다.
지금은 정말 힘들어요, 최선을 다하고 있어요
결과가 나오지 않기 때문입니다.
다이어트 고원
포기해야 할까
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살이 찌거나 몸이 약간 안 좋은 것 같아도
그렇게 하세요. 다이어트 정체기에 직면해 있다면
대부분의 사람들은 망가지거나 다이어트 중입니다.
포기하시는 분들이 많이 보입니다.
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하지만 열심히 쌓아온 탑을 무너뜨릴 수 없어 이 글을 쓰게 되었습니다.
나는 당신이 볼 것이라고 생각합니다.
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다이어트 정체기에 접어들었을 때
입장에서 상황을 바라보면
긍정적으로 볼 수 있다.
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다이어트 고원을 극복하는 방법은 몇 가지 밖에 없기 때문입니다.
다이어트 고원 기간 동안해야 할 일을 알고 있다면?
뚫을 수 있는지 직접 확인하려면
왜냐하면.
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그래서 다이어트 고원을 깨는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
다이어트 고원 기간 동안 무엇을 해야 합니까?
진지하게 이야기합시다.
다이어트 정체 극복
먼저 충분한 휴식을 취하십시오
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충분한 휴식은 영양 정체를 극복하는 한 가지 방법입니다.
여러분 중 일부는 아이러니하게 생각할 수 있습니다.
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우선 우리 몸은 기계가 아닙니다.
도둑이 오면 이유가 있다
해결되지 않은 문제를 한 단계 멀리서 볼 때
보다 객관적인 관점
생기는 법입니다.
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충분히 쉬어도 살이 빠지지 않는 이유
또는 근육량이 증가하지 않는 이유
당신은 당신의 삶과 행동 패턴에서 그것을 찾을 것입니다.
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원하는 결과를 얻지 못하면 운동을 중단하십시오.
증가 또는 무모한 증가는 과잉 훈련입니다.
오히려 역효과가 날 수 있습니다.
다이어트 정체 극복
두 번째 루틴 변경
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다이어트 고원을 깨는 다음 방법은 라이프 스타일을 바꾸는 것입니다.
나는 그것을 바꾸려고 노력하고있다.
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걷기만 했다면 가벼운 조깅을 해보세요.
전에 뛰었다면 걷기를 시도하십시오.
근력운동만 한다면 유산소 운동도 할 수 있다.
유산소 운동을 병행했다면
일상에 근육 운동도 포함시켜야 한다고 합니다.
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무게도 자세히 설명할 수 있습니다.
하체운동 비중이 낮다면 하체운동 위주로
루틴을 세우려고 하는데 상체운동의 비율이 낮은 경우
상체 운동에 중점을 둔 루틴을 만들려고 합니다.
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또한 식단에 치트데이를 추가하거나
예를 들어 변경하려는 경우. B. 음식을 바꾸려면,
정말 무한한 수의 변수가 있습니다.
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이렇게 바꾸면 다이어트 정체를 극복할 수 있다.
그것은 도움이 될뿐만 아니라 삶의 전반적인 활력을 향상시킵니다.
당신은 결과 효과를 즐길 수 있습니다.
다이어트 정체 극복
더 먹자
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비밀스럽지만 환영받는 길이기도 합니다.
더 많이 먹는 것은 다이어트 정체기를 깨는 한 가지 방법입니다.
이해하지 못합니까?
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사실, 그것은 우리의 두뇌를 속이는 방법입니다.
일반적으로 다이어트를 할 때,
음식의 칼로리와 소모된 칼로리 제한
증가를 보일 것입니다.
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이럴 때 우리 뇌는 생존 본능을 위해 칼로리를 태운다.
소비하지 않는 경향이 있습니다.
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이것은 기초 대사율을 감소시킵니다.
이 경우 하루 종일 피곤함을 느끼고 면역력이 약해집니다.
약하고 각종 질병에 걸리기 쉽습니다.
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건강을 위한 다이어트인데 이 결과는
당신이 나타나면, 당신은 그것을 할 수 없습니다, 당신은?
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다이어트를 하면 화장실을 못간다
분들도 계시겠지만 이 경우 칼로리 섭취
대답은 너무 제한적이라는 것입니다.
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몸은 에너지를 잘 쓰는 속성으로 전환해야 합니다.
유명한 보디빌더, 모델, 운동선수를 잘 살펴보세요.
다이어트 회복기에는 치팅데이를 하는 것이 좋다.
식단을 관리하지 않는 것을 볼 수 있습니다.
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이것은 다이어트 정체기를 돌파하는 한 가지 방법입니다.
더 많이 먹는 경우의 예로 볼 수 있습니다.
다이어트 정체기
운동 강도 증가
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다이어트 고원 기간 동안 운동 성능 없음
그렇지 않다면 기존 운동의 강도를 높이십시오.
그것은 또한 좋은 방법의 일부가 될 수 있습니다.
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위에서 언급한 운동 루틴도 변경됩니다.
섞어주면 정말 좋겠죠?
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운동 강도를 높이는 방법의 대표적인 예는
근력운동시 중량을 높이거나 반복횟수를 늘리는 것
늘리는 방법이 있습니다.
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여기서 혼동하지 말아야 할 것은 런타임입니다.
스트레칭을 하고 하루 종일 체육관이나 런닝머신을 칩니다.
그것은 절대적으로 앞서 사는 것을 의미하지 않습니다.
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일정 기간 동안 운동 강도 증가
하지만 스스로 시간을 늘리면 큰 효과를 볼 수 있습니다
어려울 수 있습니다.
다이어트 정체기
아이 바디 체크
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체중은 밤낮으로 바뀔 수 있습니다.
부끄러운 일입니다. 체중을 너무 자주 확인하십시오.
오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
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나는 몸무게를 재는 것보다 거울에 비친 내 모습을 보는 편이 낫다.
눈으로 자신의 몸을 확인하는 것이 좋습니다.
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반대로 몸이 강할수록 근육량이 더 많습니다.
무게 자체가 더 클 수 있습니다.
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또는 실제로 지방을 근육으로 변환하는 과정에서
옷은 좋아졌지만 몸무게는 그대로
유지되는 경우가 많습니다.
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천칭 자리 함정에 빠지지 마십시오.
무조건 살을 빼는 것이 건강하다
결코 아름다운 몸이 아닙니다.
다이어트 정체기
영양 관리
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다이어트 정체기 슬럼프에 빠진 이들 중
엄격한 식단 제한이 있는 사람들이 있습니다.
오히려 기초대사량이 낮아져
영양실조는 건강을 악화시킬 수 있습니다
있습니다.
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다이어트 정체기라면 더욱 그렇다.
영양관리에 각별히 신경을 쓰는 것이 좋다.
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우선 물을 많이 마셔야 합니다.
다이어트 고원이 아니더라도,
물을 많이 마시는 것은 우리 몸에 좋습니다.
많다고 말하지 않아도 다들 아시죠?
다이어트 정체기
단백질을 많이 먹는다
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또한 다이어트 고원기
한 가지 더 있습니다.
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바로, 단백질을 충분히 섭취하는 행위입니다.
땀으로 만들어진 소중한 근육
터지면 정말 가슴 아플 것 같아요.
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칼로리를 제한해도 단백질은
충분히 섭취해주세요.
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멀티비타민, 미네랄 등 여유가 되신다면
다양한 영양소 섭취시 다이어트 회복기간
또한 트리밍이 큰 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
게시물의 끝
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우리 몸은 변화에 빠르게 적응합니다.
알겠어요.
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패턴이 무엇이든 항상성의 원리를 따르십시오.
당신은 몸을 가만히 두려는 경향이 강합니다.
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그러므로 체형을 바꾸는 것은 다이어트와 같다.
매우 어려운 이유이기도 합니다.
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하지만 이렇게 힘든 다이어트 고원기를 지나면
조금만 신경써도 잘 정돈된 몸매
또한 평생 가지고 다닐 수 있다는 장점이 있습니다.
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오늘은 그런 다이어트 정체를 극복하는 방법을 알려드리겠습니다.
다이어트 고원으로 무엇을 해야 합니까?
나는 그것에 대해 당신에게 말했다.
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궁금하셨던 분들께 도움이 되었길 바랍니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
행복하고 보람찬 하루 되시기 바랍니다.