변비 기준
배변이 정상적으로 이루어지지 않는 상태를 말합니다.
그렇다면 대변이 보이지 않으면 ‘변비’라고 할 수 있을까요?
답은 3-4일에 한 번 미만입니다.
배변시 과도한 힘주기, 딱딱한 변, 배변장애, 배변횟수 감소, 배변불량, 화장실에 오래 머문다.
판단할 수 있지만 의학적으로는 횟수를 주로 강조한다.
변비 원인
대부분의 만성 변비는 기질적인 원인이 없고, 원인을 알 수 없는 경우가 많으며, 드물지만 다양한 이차적 원인이 있을 수 있습니다.
당뇨병, 갑상선기능저하증, 고칼슘혈증, 파킨슨병, 다발성경화증, 척추질환, 우울증, 정신분열증과 같은 전신질환, 신경질환, 정신질환 등이 변비를 일으킬 수 있다.
이외에도 마약성 진통제, 항콜린제, 제산제, 철분제 등 다양한 약물도 변비를 일으킬 수 있다.
저는 약국에서 일했는데, 다양한 장기 약을 복용하는 노인들이 있습니다.
완하제 처방을 많이 보곤 했는데, 그 약들이 변비를 일으키지 않을까 하는 생각이 들었습니다.
하지만 너무 심각해질 필요는 없습니다.
드물고 질병이나 약물로 인한 경우 병원에 가서 도움을 받을 수 있습니다.
예전에 만성 변비를 앓다가 좋아졌는데 예전에는 물을 충분히 마시지 않았어요.
기본적으로 물을 충분히 받고 있는지 확인하자!
1. 음식 섭취 부족 – 다이어트 등
2. 수분 섭취 부족 – 변의 70%는 물로 구성되어 있다.
3. 운동부족
4. 스트레스
5. 오랫동안 변기에 앉아 있는 습관
6. 질병
변비생빵 식품·다이어트
충분한 수분섭취와 식이섬유 섭취가 중요합니다.
규칙적인 배변을 하는 것도 매우 중요합니다.
변비 증상을 완화하기 위해서는 하루 20~25g 정도의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
양배추에는 식이섬유가 풍부하여 대장에서 딱딱한 변을 부드럽게 하고 원활한 배변활동을 도와줍니다.
바나나의 펙틴 성분은 장 운동을 촉진하고 장 점막을 보호합니다.
그러나 덜 익은 바나나는 변비를 악화시키므로 주의해서 드시기 바랍니다.
복숭아에 함유된 수용성 식이섬유는 소화 개선에 도움을 주며, 불용성 식이섬유는 변의 양을 늘리고 음식 섭취 부족으로 인한 변비에 도움이 됩니다.
딸기는 식이섬유가 풍부하고 수분이 많습니다.
사과에는 식이섬유도 풍부하고, 사과 껍질에는 배변을 돕는 펙틴이 함유되어 있습니다.
등
1. 자두(말린 자두)
2. 통곡물 – 퀴노아, 귀리
3. 아욱
4. 올리브 오일
5. 브로콜리
6. 히비스커스
7. 키위
8. 다시마
9. 고구마
그리고 제일 중요한 물!!!!!!!!!!!
변비에 나쁜 음식
붉은 고기는 섬유질이 적어 변비에 도움이 되지 않고 소화하는데 시간이 오래 걸리므로 변비가 있을 때는 섭취를 줄이는 것이 좋다.
카페인은 이뇨 작용을 하여 체내 수분 손실을 유발하므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
등
1. 튀김 종류
2. 알코올
3. 가공곡물
4. 패스트푸드
5. 감
변비 마사지
1. 대장과 소장이 있는 위 부위를 집중적으로 마사지합니다.
2. 복부를 시계 방향으로 롤링하면서 마사지합니다.
3. 배를 지그재그로 쓸어내리면서 전신 마사지를 해줍니다.
4. 마지막으로 왼쪽 아랫배를 마사지한 후 아랫배를 아래로 내리듯 쓸어줍니다.
따뜻한 손으로 해주고 너무 강하지 않게 부드럽게 해주는 것이 중요해요!
완하제 권장
더 정확하고 남용할 수 없기 때문에 병원이나 약국에 가서 상담을 받는 것이 좋습니다.
약국에서 일할 때 메디락, 메딜락시스, 매그밀 처방을 많이 받았어요.
시중에 판매되는 유산균과 유산균을 검색하여 많은 내용으로 꾸준하게 섭취하시면 도움을 받으실 수 있습니다!
중요한 것은 일관성을 유지하는 것입니다! 한 번에 일어날 수 있는 유일한 일은 관장입니다. 하지만 이것도 일시적!
근본적인 해결을 위해서는 생활습관도 바꿔야 한다.
나만의 변비해소법을 공유하고 싶다면,
충분한 수분섭취 (하루 1.5~2L)
꾸준한 프로바이오틱스 섭취
고기는 적당히! (변비는 삼시세끼 고기만 먹으면서 다이어트할때 최고..)
야채도 적당히! (계속 생야채만 먹으면 또 가스가 찹니다. 모든 것이 균형있고 적당합니다! 부족하지 마세요!)
수시로 자두 주스로 장을 청소하세요! (ㅋㅋㅋ)
매일 조금씩 스트레칭과 운동!
그럼 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 이게 도움이 되길 바란다.