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– 회원 중심 100% 예약 시스템 – 안녕하세요. 봉천동필라테스필라테스샵필라테스 봉천점 입니다. 코어 강화를 위한 봉천동 필라테스! 허현희 강사님의 리포머 수업
오늘의 특별 수업 소개 이번 수업은 허현희 강사님과 함께하는 봉천동 리포머 필라테스 그룹 수업입니다. 이번 핵심운동은 골반 정렬과 센터링에 중점을 둔 T밸런스 입니다. 이 동작은 단순해 보이지만 근육의 균형과 균형을 향상시켜 줍니다. 조화로움이 크게 향상되는 효과가 있어요!
기본 자세 수업은 리포머 장치부터 시작됩니다. 먼저 무릎을 구부린 채 편안하게 서서 한 발을 리포머 장치 위에 올려 놓습니다. 두 팔을 머리 위로 수평으로 들어올린 다음 앞쪽으로 움직입니다. 이 자세에서는 골반이 움직입니다. 올바른 정렬이 가장 중요한 포인트입니다. 척추를 안정시키고 동작 시 균형을 유지하는데 도움을 줍니다!
골반 정렬은 운동 효과를 극대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 올바른 시작 자세는 운동 효율성을 높이고 신체의 다른 부위에 불필요한 부담을 줄여줍니다.
동작 수행 방법 이제 동작을 시작해 보겠습니다. 운동을 수행할 때 고관절의 운동 범위를 확장하려면 리포머 장치 뒤로 한 발을 조심스럽게 밀어 넣으십시오. 동시에 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 코어를 강화하고, 두 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 머리를 곧게 펴고 머리를 올렸다 내렸다를 반복하세요. 이 과정에서 근육을 적극적으로 수축 및 이완시키고 복부 부위를 강화시킵니다.
이 동작은 특히 몸의 균형을 맞추고 다리와 허리의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 핵심은 근육을 조이면서 전신의 조화와 균형을 유지하는 것입니다. 적절한 신체 정렬과 강력한 코어 활동은 운동에 필수적입니다. 효율성을 높이고 신체의 다른 부분을 보호하는 데 중요합니다.
운동 시 주의사항 : 흔들림 없이 안정적인 자세를 유지하는 것이 필수입니다. 엉덩이, 허벅지, 코어에 힘이 고르게 분포되도록 주의 깊게 수행하고, 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다. 부상을 예방하고 더 나은 운동 결과를 얻으려면 강사의 지도를 따르십시오. 주의깊게 따라해주세요!
운동의 이점 이 운동을 정기적으로 수행하면 코어 근육이 강화되고 복부 근육이 더욱 탄탄해집니다. 이 운동은 11개의 복근 모양을 정의하고 아름답게 조각된 바디 라인을 만드는 데 도움이 됩니다. 근육이 강화되면서 자세가 좋아지고 체중관리에도 도움이 됩니다. 또한, 강한 코어는 운동 능력을 향상시키고 일상 생활에서 균형과 효율적인 움직임을 지원합니다.
특히 다리와 허리의 유연성이 향상되면 일상 활동에서 부상 위험이 줄어들고 다른 스포츠와 운동에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있습니다.
플랭크 플랭크라고 하는 유사하게 효과적인 필라테스 운동은 코어 근육을 강화하고 복부 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 또한 팔, 어깨, 다리 근육을 사용하기 때문에 전신의 힘과 균형을 향상시킵니다. 롤업롤업(Roll-Up)은 점진적으로 척추를 강화하고 유연성을 향상시키는 필라테스 운동입니다. 복부 근육을 효과적으로 자극하여 허리 라인을 슬림하게 만드는 데 효과적입니다. 다리 서클다리 서클은 하체 유연성을 향상시키고 고관절 주변 근육을 강화합니다. 이 움직임은 또한 코어를 안정시키고 복부 근육을 강화하며 허리를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 수영필라테스의 수영 동작은 등과 엉덩이 근육을 강화하고 코어 안정성을 향상시킵니다. 전신의 근육을 조화롭게 사용하여 운동의 효과를 극대화시키는 동작입니다.
한봉천동 필샵 필라테스에서 이번 수업을 통해 소개되는 리포머 필라테스 동작은 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 가치를 제공합니다. 이러한 동작을 정기적으로 수행하면 몸에 집중할 수 있을 뿐만 아니라 전체적인 체형과 건강에도 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다. 필샵 필라테스의 전문 강사들은 언제나 여러분의 건강 목표 달성을 도울 준비가 되어 있습니다.
필샵 필라테스 봉천점은 전문 자격증 과정을 이수한 강사들이 정확한 신체 상태 진단을 바탕으로 올바른 자세, 다이어트, 근육 강화 등을 도와줄 1:1 개인 레슨과 다양한 그룹 레슨을 진행하고 있습니다. 질문이 있으신 경우, 도움이나 지원이 필요하신 경우, 언제든지 저희에게 연락해 주십시오. 직접상담 및 체험강좌도 가능하니 편하게 문의주세요. 전화문의 : 02-875-4646
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