심장에 좋은 음식은 정말 다양합니다. 다음과 같은 좋은 음식을 매일 섭취하면 심장 건강에 매우 도움이 됩니다. 심장 건강을 위해 다음 10가지 심장 건강 식품을 확인하십시오.
심장에 좋은 음식 10가지
타르트 체리
타르트 체리는 탄수화물, 지방, 칼륨 외에 비타민과 항산화제가 함유된 숙면을 유도하는 식품으로, 안토시아닌은 천연 항염증 작용과 면역 체계 강화, 심장이나 혈관의 산화 스트레스를 줄이는 항산화 작용도 한다. 그것은 많은 제인 케르세틴을 포함합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 좋지 않아 혈압을 낮출 수 있습니다. 심장 마비, 뇌졸중 및 결장암을 예방하는 많은 연구가 있습니다. 다른 연구에서도 그것을 발견했습니다. Tartu 체리 주스를 자주 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
토마토
토마토는 항산화제이며 리코펜은 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 일으킬 수 있습니다.
마음을 강하게 유지하십시오. 토마토에는 안정제 역할을 하는 많은 비타민이 들어 있습니다. 그들은 신체의 자유 라디칼을 줄이고 혈관에서 슬래그와 노폐물을 제거합니다. 따라서 토마토를 먹으면 종종 심혈관 질환과 심장병을 예방할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 불포화 지방의 유일한 심장 건강 공급원입니다.
한 연구에서는 45명의 비만 인구 그룹에 대한 3가지 콜레스테롤 저하 효과를 조사했습니다. 한 실험 그룹은 심장 질환 위험을 크게 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 매일 아보카도 1개를 섭취했습니다.
아보카도의 지질 및 보호 효과는 수많은 연구에서 확인되었으며, 아보카도에는 심장 건강에 필수적인 영양소인 칼륨도 풍부합니다.
블루 베리
연구에 따르면 블루베리나 딸기를 일주일에 세 번 이상 먹는 사람은 안토시아닌과 같은 플라보노이드를 적게 먹는 사람에 비해 심장병 위험이 32%나 높은 것으로 나타났습니다.
만다린 오렌지
연구에 따르면 플라보노이드(오렌지 또는 자몽)를 더 많이 섭취하는 여성은 플라보노이드를 적게 섭취하는 여성보다 뇌졸중 위험이 19% 낮습니다. 오렌지는 심장 질환의 위험을 줄이는 비타민 C가 풍부합니다. 오렌지 주스는 피해야 합니다.자몽 주스는 또한 특정 콜레스테롤 약물, 혈압, 항생제 및 항암제의 신체의 과도한 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
연어
미국 심장 협회는 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 일주일에 두 번 고지방 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 일주일에 두 번 연어, 청어, 정어리를 먹으면 오메가-3 지방산 섭취가 증가하고 혈액 응고에 영향을 미치며 혈액 응고를 개선하고 혈류를 감소시키며 트리글리세리드를 줄일 수 있습니다.당연히 통조림 참치에는 오메가 지방산이 포함되어 있습니다.추가로 3개가 있습니다. 샐러드, 샌드위치, 파스타, 생선구이, 스튜 등 다양한 요리를 맛보실 수 있습니다.
마늘
마늘은 심장을 튼튼하게 해주고 타임지가 선정한 세계 10대 식품 중 하나로 선정되기도 했습니다. 마늘의 매운맛인 알리신은 체내에서 살균/소독될 수 있으며 신진대사를 활성화시켜 혈류를 촉진시켜 심혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다.
호두
호두는 섬유질, 마그네슘, 구리, 망간 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 식단에서 호두를 많이 섭취하면 심장 및 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 호두와 같은 견과류를 자주 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 로 감소하는 것으로 나타났다.
석류
석류는 폴리페놀과 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분들은 동맥경화를 예방합니다. 연구에 따르면 3개월 동안 매일 석류를 마시는 심장병 환자는 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 석류를 가볍게 생각하지 말 것을 권장합니다. 다른 과일에도 좋다고 합니다.
콩
콩은 불포화 지방산, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 매우 풍부합니다. 따라서 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 그리고 미국심장협회(American Heart Association)는 하루에 50g의 콩을 먹으면 심장병 위험이 감소한다고 말합니다. 콩에는 엽산도 함유되어 있어 동물성 단백질의 대용으로 사용할 수 있습니다.