무리한 달리기, 무릎 건강에 주의
아시다시피 달리기는 다이어트 효과가 뛰어나고 심폐지구력을 단련하는 효과가 있어 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 달리기는 별도의 돈과 도구가 필요하지 않은 운동이지만 몸 상태를 고려하지 않고 무리하게 달리면 무릎에 부담이 많이 가기 때문에 20~30대에게 큰 인기를 끌고 있다. 발을 땅에 디디면 발목, 무릎, 척추에 충격이 전달되기 때문이다. 그 중 무릎의 연골연화증은 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 흔한 질환이다.
연골연화증이란 슬개골 관절이 부드러워지는 것으로, 딱딱하다고 여겨졌던 연골이 부드럽고 약해집니다. 또한 무릎 관절 질환은 노인의 전유물로 여겨지고 있으나 연골 연화증은 주로 젊은 층, 특히 여성에게 나타나며 흡수를 위한 완충 역할을 한다. 반복되는 무릎 부상과 같은 외부 요인으로 인해 이 연골이 약해질 때 발생합니다. 예를 들어 슬개골이 골절되어 관절면이 어긋나면 치유 과정에서 연골이 비정상적으로 마찰되어 연골이 부드러워지고 그대로 관절에 전달되어 관절에 압력을 가하게 됩니다. 질병을 유발할 수 있는 연골. 딱딱함을 잃은 연골이 오랫동안 연약한 상태로 있으면 연골이 완전히 닳아 없어지고 심하면 뼈에서 튀어나와 어린 나이에도 퇴행성관절염에 걸리기도 한다. 곤란을 겪을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 무릎의 연골 연화증은 과도한 운동으로 인해 슬개골 연골에 반복적으로 비정상적인 스트레스가 가해질 때 발생합니다. 과도한 다이어트나 장기간 하이힐을 신는 것이 주된 원인이 될 수 있으며, 계단 오르기, 달리기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 무릎 역기, 과도한 하체 근육 강화 운동 등이 원인이 될 수 있습니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2021년에는 20~30대 약 3만9000명이 연골연화증 진단을 받게 되며, 전체 환자의 42%를 차지할 정도로 젊은 환자 비율이 높다. 주요 증상 무릎 골연화증의 가장 흔한 증상은 무릎 앞쪽의 강직과 통증입니다. 영화관에서 영화를 보거나 장시간 자동차로 여행하는 등 한 자세로 오랫동안 앉아 있는 경우에 주로 발생합니다. 대부분의 경우 휴식 시에는 통증이 거의 없으며 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 때 통증이 심해지며 계단을 오르내릴 때나 체중 부하 활동을 할 때도 통증이 있을 수 있으며 운동 시 관절에서 삐걱거리는 소리가 난다. 활동 중 무릎이 반복적으로 붓고 무기력함을 느낄 수 있다고 들었습니다. 치료방법 무릎관절의 연골 연화가 의심되는 경우 X-ray를 통해 관절면의 불규칙 정도, 무릎-허벅지 관절의 구조적 이상, 퇴행성 변화, 무릎 관절의 비대 등을 확인할 수 있습니다. 또한 슬관절 관절경을 통해 관절면의 균열 정도를 직접 확인할 수 있으며, 연화된 정도를 확인하여 진단을 확진할 수 있습니다. 초기 단계에서 매우 빠릅니다. 치료는 보존적 치료에서 시작됩니다. 증상이 경미한 경우에는 적절한 휴식, 물리치료, 체외충격파치료, 주사치료 등을 시행할 수 있으며 치료기간은 2~3개월 정도입니다. 또한 스트레칭, 수영 또는 자전거 타기는 무릎의 스트레스를 줄이는 데 좋습니다. 자가연골이식 동종연골이식 그러나 보존적 치료에도 증상이 호전되지 않고 관절염이 심하거나 만성화되는 경우에는 수술을 고려해야 한다. 개인의 손상 정도에 따라 스스로 재생되지 않는 연골을 복구하기 위해 연골재생술이나 연골이식술을 시행하기도 합니다. 예방법 무릎연골연화증을 예방하기 위해서는 눕거나 앉은 상태에서 무릎을 펴서 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 강화시키는 운동을 하여 허벅지 근육을 강화시키는 것이 좋습니다. 또한 체중 조절도 매우 중요합니다. 체중 1kg당 무릎에 가해지는 하중은 3~5배 증가하므로 안정적인 운동과 식이요법을 통해 정상체중을 유지하도록 노력해야 하며 무릎 관절을 움직이는 부담과 부담을 피하는 것이 좋습니다. 최대한 위아래로 움직이면 증상이 악화됩니다. 한편, 무릎 관절 운동으로는 자전거 타기나 수영이 무릎 관절에 가해지는 부하를 줄일 수 있어 효과적이며, 달리면서 방향을 바꾸는 운동이다. 축구, 농구 등의 스포츠는 피하는 것이 좋습니다.