불면증이란 무엇입니까?
불면증이란 잠을 잘 수 있는 환경과 조건이 있지만 불면증 증상이 2주 이상 지속되는 것을 말합니다.
하루의 3분의 1을 차지하는 수면은 신진대사, 장기 기능 유지, 스트레스 해소 등이 모두 수면 중에 이루어지기 때문에 매우 중요한 부분입니다.
잠을 제대로 자지 못하면 신진대사의 균형이 흐트러져 건강에 영향을 미칠 수밖에 없다.
불면증의 원인
불면증에는 일차성 불면증과 이차성 불면증이 있다.
원발성 불면증은 잠들려고 하지만 스스로 긴장을 유발하고 불면증을 유발할 가능성이 더 높은 경우입니다.
이 상태가 2주 이상 지속되어 만성화되면 만성학습불면증으로 악화된다.
이럴 때는 수면제보다 인지행동치료를 하는 것이 더 효과적이다.
속발성 불면증은 확실히 잠을 이루지 못하게 만드는 수면장애로 원인을 찾아 치료해야 한다.
수면다원검사로 원인을 찾을 수 있으며 대표적인 원인으로는 하지불안증후군과 수면호흡장애가 있다.
불면증을 수면제로 치료할 수 있습니까?
수면제를 복용하면 잠드는 데 도움이 되지만 중독이 되어 복용을 중단하면 다시 잠을 잘 수 없는 경우가 많습니다.
이 경우 고용량의 수면제를 복용합니다.
수면제는 숙면에 도움이 되지만 부작용으로 주간 피로와 졸음이 올 수 있으며, 여기에는 집중력과 기억력이 저하되는 뇌 기능 장애가 동반될 수 있습니다.
불면증 증상이 4주 이상 지속된다면 수면제만으로는 해결되지 않는 불면증일 가능성이 매우 높습니다.
불면증 개선에 효과적인 차
불면증이 있다고 해서 과음이나 무리한 운동을 하는 것은 아마 좋지 않을 것입니다.
오후에는 커피 대신 숙면을 돕는 음료나 음식을 마시는 것이 좋다.
불면증에 효과가 있는 차에는 오미자차, 대추차, 국화차, 캐모마일차 등이 있다.
1. 오미자차
따뜻한 성질을 지닌 오미자차에는 뇌세포를 보호하고 뇌 건강을 돕는 성분이 함유되어 있습니다.
심신을 안정시켜 스트레스로 불면증에 시달린다면 오미자 차를 마시는 것이 좋다.
2. 대추차
대추는 예로부터 자양강장제로 쓰일 만큼 우리 몸에 좋은 식품이다.
특히 심신을 진정시키는 작용이 있어 우울, 불안, 스트레스로 인한 불면증에 탁월하다.
대추차를 자주 마시면 불면증에 효과가 있을 뿐만 아니라 혈액순환에도 좋다.
3. 국화차
비타민 A가 풍부한 국화는 두통과 어지럼증 완화에 탁월한 효과가 있어 불면증에도 도움이 된다.
4. 카모마일 차
캐모마일 차에서 발견되는 플라보노이드는 스트레스 해소에 좋고 심신을 이완시켜 진정 효과가 있습니다.
잠을 참다가 갑자기 잠이 들면 도움이 될까요?
불면증으로 인해 쉽게 잠들기 어렵기 때문에 한꺼번에 잠자리에 드는 것은 수면의 질을 떨어뜨릴 가능성이 높다.
또한 불면증의 악순환이 될 수 있기 때문에 장기적으로 좋은 방법은 아닙니다.
역설적이게도 잠은 포기할 때 더 잘 온다.
잠을 자야 한다는 강박관념을 버리고 마음의 평화를 가지고 이불에 누우면 잠이 한결 수월해진다.
조기 불면증이나 수면 장애가 있는 경우 멜라토닌이 함유된 약물이 도움이 될 수 있습니다.
임신해서 수면제를 못 먹으면 어떡하지? 임신 중 불면증 치료
태아의 성장호르몬은 엄마가 자는 동안 뇌하수체에서 생성되기 때문에 임신 중 수면은 태아의 성장과 발달에 매우 중요합니다.
하루 7~8시간은 규칙적으로 자는 것이 좋지만, 임신 중 지속적으로 잠을 자서 맹목적으로 잠을 잔다면 정말 잠이 필요한 밤에 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
임신 중에는 호르몬 변화, 체중 증가, 소화 장애, 불안, 신체적 변화에 대한 두려움으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.
임신 중 불면증은 태아에게 해가 되지 않으니 너무 걱정하지 않으시는 것이 좋습니다.
임신 중 불면증은 비약물치료인 인지행동치료로 치료한다.
인지 행동 치료는 사람들이 독립적으로 잠을 잘 수 있는 능력을 개발하도록 돕고 수면에 대한 오해를 바로잡는 치료입니다.
불면증을 유발하는 높은 각성 상태를 조절하고 수면에 대한 사고방식을 보다 합리적이고 적응적인 방식으로 변화시키는 치료법입니다.