Goodi Gym에서 승모근과 어깨의 관계에 대해 알아보세요.
안녕하세요 여성 피트니스 센터 구디짐, 피트니스피플 여성구디점 입니다. 오늘은 오버헤드 슈러그(overhead shrug)라는 운동을 배워보겠습니다.
피트니스피플 여성 구로디지털단지점 서울시 구로구 디지털로 306 대륭포스트타워 지하 2층 피트니스피플
피트니스피플 여성 구로디지털단지점 운동은 승모근의 기능을 강화할 수 있는 운동입니다. 멤버들의 몸에 대한 고민을 들어보면 가장 많이 이야기하는 부위가 승모근과 어깨입니다. 승모근과 어깨의 모양과 통증으로 인해 불편함을 호소하시는 분들이 많습니다. 통증이 많이 느껴지실 수도 있습니다. 앉아서 생활하는 생활방식을 취하고 하루 중 대부분의 움직임이 몸의 앞쪽에서 이루어지기 때문에 대부분의 증상은 몸 뒤쪽의 근육이 늘어나고 앞쪽의 근육이 짧아지면서 자연스럽게 발생합니다. 어쩌면 승모근 근육이 너무 강해서 사용하고 싶지 않을 수도 있습니다. 견갑골을 낮추면서 어깨를 낮추는 동작을 많이 연습하시는 분이 계시다면 아래 사진을 유심히 살펴보시기 바랍니다. 첫 번째 사진은 일반 어깨입니다. 두 번째 사진은 승모근이 과도하게 늘어나는 모습입니다. 위 사진에서 볼 수 있듯이 두 번째 사진은 견갑골입니다. 아래로 회전하면서 어깨가 처진 것처럼 보입니다. 승모근이 발달한 것처럼 보이지만 실제로는 과도하게 늘어나 승모근의 기능이 약화되어 어깨를 견인하지 못하게 되는 경우도 있습니다. 이제 구디짐에서 운동하시면 약해진 승모근을 강화하실 수 있습니다. 한번 시도해 보겠습니다. 먼저 바벨이나 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올리세요. 이때, 그립의 폭은 어깨보다 넓어야 승모근의 가동범위를 확보할 수 있습니다. 이때 팔을 머리 위로 올린 자세에서 복압을 잡지 않으면 복부가 늘어나게 됩니다. 흉곽이 너무 많이 열리면 허리가 구부러져 부상을 입을 수 있습니다. 구디짐처럼 복압을 강하게 유지하고, 배가 단단하게 고정된 느낌을 유지하면 허리가 이렇게 정렬됩니다. 그러니 반드시 중립자세에서 운동을 해주세요^^ 그리고 팔꿈치는 제자리에 유지해주세요. 완전히 펴고 견갑골을 움직이며 승모근을 수축시킵니다. 여기서는 견갑골의 움직임에 집중해보세요. 견갑골이 서로 멀어지고 퍼지는 것처럼 위쪽 움직임을 생각하십시오. 상부 승모근의 힘으로 바벨을 올리고 내립니다. 턱을 당기면서 앞을 바라보아야 합니다. 바닥을 바라보면 목이 바닥을 향하게 되어 위쪽 승모근을 스트레칭할 수 있는 자세가 됩니다. 그러니 몸의 윗부분의 전체적인 긴장감을 유지해주세요! 구디짐에서 준비한 영상을 함께 보시죠. 이렇게 팔꿈치를 완전히 펴야 올바른 자극을 느낄 수 있습니다. 팔꿈치를 구부리면 팔에 더 강한 자극을 느낄 수 있으니 주의하세요:-) 견갑골을 위쪽으로 회전시키는 동작이 익숙하지 않다면 주의하세요. 없으시면 폼롤러를 이용해서 연습하셔도 됩니다. Goody의 체육관에서와 마찬가지로 폼롤러에 손목을 올리고 벽에 기대어 서세요. 이때, 폼롤러를 벽을 향해 밀어주는 힘을 가한 후, 폼롤러를 벽을 향해 누르면서 견갑골이 일직선이 되도록 굴려줍니다. 올라가면서 어깨를 들어올리는 동작을 연습해보세요. 이때 전거근의 긴장과 겨드랑이 아래와 갈비뼈 부근의 상부승모근의 자극을 느껴야 합니다. 이는 체중을 이용한 운동이 아닌 신체 기능에 초점을 맞춘 운동이므로 자극에 중점을 두는 운동입니다. 시는 중요해요! 여기서도 영상을 보시죠. 올리고 내릴 때 견갑골이 서로 움직이지 않도록 주의하시고 영상처럼 위쪽으로 당겨 운동해 주세요. 날개와 어깨는 상황에 따라 균형있게 상하로 회전합니다. 그래야만 건강한 움직임을 만들 수 있습니다. 익상골을 낮추는 것 외에도 승모근 운동을 골고루 하면 균형잡힌 몸매를 만들 수 있어요! 그럼 오늘은 구디짐에서 같이 운동해볼까요? 네이버 예약 :: 피트니스피플 여성 구로디지털단지역점 국내 최대 여성전문 피트니스! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 우먼, 구로디지털단지역점 입니다. 구로디지털단지 최대 여성피트니스센터로 3번출구에서 직진 후 구로 보람 이지아파트 지나 좌회전 대륭포트타워 2층에 위치하고 있습니다. 매년 200명 이상의 여성 회원 리뷰와 인터뷰가 진행됩니다. 피트니스피플 여성구로디지털단지점은 피트니스와 필라테스를 동시에 할 수 있는 유일한 구디짐입니다. *Fitness People 여성을 위한 여성전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동나이 테스트 – 여성전용 머신(아크트레이너, 헤븐리…booking.naver.com 여성전문 피트니스피플 여성 비포&애프터 고객리뷰 여의도점 회원 리뷰 수유점 회원후기 논현점 회원후기 홍대점 회원후기 논현점 회원후기 화곡점 회원후기 노원점 회원후기 논현점 회원후기 MORE VIEW Real Story Real Story MORE VIEW 신규 이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr